نوشابه انرژی‌زا را کی بخوریم؟
رانندگی‌های طولانی و خسته‌کننده، جلسه‌های کاری طاقت‌فرسا و یک صبح کسل‌کننده را می‌توان با نوشیدنی‌های انرژی‌زا به لحظه‌های جذاب‌تری تبدیل کرد. در سال‌های اخیر مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند، اما هنوز این سوال برای افراد زیادی پیش می‌آید که نوشابه انرژی‌زا را کی بخوریم؟ چه زمانی از روز برای نوشیدن نوشابه انرژی‌زا بهتر است؟ یا چه زمانی نباید نوشیدنی انرژی‌زا بخوریم؟ درعین‌حال، حرف و حدیث‌های بسیاری درباره مزایا و معایب این نوشابه‌ها وجود دارد.
نوشابه‌های انرژی‌زا برای افزایش انرژی عالی هستند و رعایت حد اعتدال در مصرف آنها برای افراد سالم مشکلی ایجاد نمی‌کند. با این حال، هرچه اطلاعات بیشتری درباره میزان و زمان مصرف نوشابه‌های انرژی‌زا داشته باشید، بهتر می‌توانید از سلامت خود در برابر هر عامل آسیب‌زایی محافظت کنید. اگر برای شما هم سؤال پیش‌آمده که نوشابه انرژی‌زا را کی بخوریم، در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
بهترین زمان مصرف نوشابه انرژی‌زا
شاید بهتر باشد این سؤال را جور دیگری هم مطرح کنیم. چه مدت زمانی طول می‌کشد تا نوشیدنی‌های انرژی‌زا بر بدن تأثیر خود را بگذارند؟ از زمان مصرف نوشابه انرژی‌زا حدوداً ۱۰ دقیقه طول می‌کشد تا کافئین موجود در آن وارد جریان خون شود. بعد از آن بین ۲۰ تا ۴۵ دقیقه طول می‌کشد که کاملاً در جریان خون شما جذب شود. در این فاصله کافئین‌های موجود در نوشیدنی کار خود را انجام داده و به شما حسابی انرژی تزریق می‌کنند.
نوشابه‌های انرژی‌زا حاوی ترکیباتی مانند ویتامین ب، اسید‌های آمینه و عصاره‌های گیاهی هستند، اما این کافئین است که بار حداکثری تامین انرژی را به‌دوش می‌کشد. کافئین با جلوگیری از تاثیر مواد شیمیایی مغز که مسئول خوابیدن هستند و ترشح آدرنالین و دوپامین، فرد را از خواب‌آلودگی نجات می‌دهند. این ترکیبات و واکنش‌های شیمیایی به‌طور واضحی بالا رفتن سطح انرژی بدن بعد از مصرف نوشابه‌های انرژی‌زا را توضیح می‌دهد.
اگر تمایل دارید درباره ترکیبات نوشابه انرژی‌زا بیشتر بدانید، به مقاله ترکیبات نوشابه انرژی‌زا مراجعه کنید و با ترکیبات این نوشابه‌های پرطرفدار آشنا شوید.
حالا باتوجه به این توضیح‌ها، خودتان حدس می‌زنید بهترین زمان مصرف نوشابه انرژی‌زا چه وقت است؟
بهترین زمان مصرف نوشابه انرژی‌زا، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از نیاز بدن به تأمین انرژی است! اثرات مصرف نوشیدنی، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از آن به اوج خود می‌رسد. پس از این زمان، رفته‌رفته سطح انرژی بدن کاهش پیدا می‌کند. کافئین، ماده اصلی انرژی‌زا در نوشابه‌های انرژی‌زا، حدود ۱۰ تا ۱۲ ساعت در بدن باقی می‌مانند. به‌عبارت‌دیگر، نیمه‌عمر کافئین در بدن، ۵ تا ۶ ساعت است! به این معنی که مقدار کافئین مصرفی شما بعد از ۵ تا ۶ ساعت به نصف کاهش می‌یابد. ازآنجاکه مقدار کافئین موجود در نوشیدنی‌های انرژی‌زا از ۵۰ میلی‌گرم تا ۳۰۰ میلی‌گرم یا بیشتر متغیر است، این نوشیدنی‌ها برای مدت‌زمان متفاوتی در بدن شما باقی می‌مانند.
این گفته‌ها نشان می‌دهد که تنها عامل تعیین‌کننده در اینکه نوشابه انرژی‌زا را کی بخوریم، ساعت خواب فرد است! درغیر این‌صورت شما در هر زمان از شبانه‌روز که به انرژی نیاز دارید می‌توانید این نوشیدنی‌ها را مصرف کنید؛ هرچند که حتماً باید حواستان به میزان کافئین موجود در نوشابه انرژی‌زا باشد.
عوامل تاثیر گذار بر زمان ماندگاری کافئین در بدن
در بخش قبل درباره مدت‌زمان ماندگاری کافئین در بدن صحبت کردیم و به این موضوع اشاره شد که کافئین بین ۱۰ تا ۱۲ ساعت در بدن باقی می‌ماند. بااین‌وجود ما متوجه تفاوت‌های فردی انسان‌ها هستیم و نمی‌توان یک قانون واحد را برای همه در نظر گرفت. کودکان، جوانان و بزرگسالان ویژگی‌های بیولوژیکی متفاوتی دارند و کافئین نیز در بدن آنها به یک شکل عمل نمی‌کند. ویژگی‌های زیر بر مدت‌زمان ماندگاری کافئین در بدن مؤثر هستند:
- سن: افزایش سن با میزان ماندگار کافئین در بدن رابطه عکس دارد.
- قد و وزن: افزایش قد و وزن با میزان ماندگاری کافئین در بدن رابطه عکس دارد.
- ژنتیک: برخی افراد ژنتیکی سریع‌تر کافئین را تجزیه می‌کنند و برخی دیگر حتی تحمل دوز‌های پایین آن را ندارند.
- غذای موجود در بدن: مصرف کافئین با معده پر و خالی فرق می‌کند. وجود غذا در معده ماندگاری آن را افزایش می‌دهد.
- ظرفیت بدن: مصرف مداوم نوشیدنی‌های کافئین‌دار، بدن را به مصرف کافئین عادت می‌دهد. در این حالت کافئین سریع‌تر از بدن دفع می‌شود.
ما این تفاوت‌ها را به‌خوبی در دوستان و اطرافیان خود شاهد هستیم. بعضی از افراد با نوشیدن یک فنجان قهوه در عصر دچار اختلال خواب می‌شوند، اما بعضی دیگر به‌راحتی در هر زمان از شبانه‌روز قهوه می‌نوشند.
در ادامه می‌توانید به مقاله فواید نوشیدنی انرژی‌زا سر بزنید و درباره خواص این نوشیدنی‌ها بیشتر بدانید.
کدام نوشیدنی انرژی‌زا بهتر است؟
نوشیدنی‌های انرژی‌زا ترکیبات متفاوتی دارند و بعضی از برند‌ها از شکر زیادی در تولید این نوشیدنی‌ها استفاده می‌کنند. به همین دلیل بهترین نوشابه انرژی‌زا را باید با مقایسه ویژگی‌های نوشابه‌های انرژی‌زای مختلف با یکدیگر انتخاب کرد. وقتی می‌گوییم کدام انرژی‌زا بهتر است، منظورمان طعم نوشابه نیست. طعم نوشابه‌ای که برای شما بهترین است، به‌احتمال زیاد موردعلاقه دوست شما نیست!
باید به موارد زیر در زمان انتخاب بهترین نوشابه انرژی‌زا توجه کنید:
اطلاعات کاملی درباره ترکیبات و ارزش تغذیه‌ای نوشابه ارائه دهد
ترکیبات یک ماده غذایی نشان‌دهنده میزان ارزش غذایی آن هستند. از این طریق شما متوجه می‌شوید، چه ترکیباتی را وارد بدن خود می‌کنید. در ایالات متحده، برخی از نوشیدنی‌های انرژی‌زا به‌عنوان «مکمل‌های غذایی» به بازار عرضه می‌شوند. در این شرایط، تولیدکنندگان می‌توانند درباره مواد تشکیل‌دهنده نوشیدنی صحبتی نکنند. اگر یکی از این نوشیدنی‌ها را بنوشید، واقعاً نمی‌دانید درون آن چه خبر است!
در حال حاضر، حدود 95درصد از نوشیدنی‌های انرژی‌زا با اطلاعات تغذیه‌ای وارد بازار می‌شوند و شما با نگاهی به جدول روی بسته‌بندی به ترکیبات آن پی می‌برید. این دیگر به شما بستگی دارد که چه‌قدر با حساسیت میزان شکر، کافئین و دیگر ترکیبات آن را بررسی کنید.
یکی از طعم‌های پرطرفدار نوشابه‌های انرژی‌زا، کلاسیک است. برای تهیه این نوشابه انرژی‌زا، سری به نوشابه انرژی‌زا کلاسیک ایکس‌ری بزنید.
میزان قند و کافئین آن از حد مصرف مجاز بیشتر نباشد
بسیاری از نوشابه‌های انرژی‌زا دارای قند بالایی هستند. چه کسی از خطرات ناشی از مصرف بی‌رویه قند بی‌خبر است؟ باید حتماً به میزان قند و کافئین موجود در آنها توجه کنید. این مواد به‌طورکلی بی‌خطر هستند، اما مصرف بیش از حد آن داستان دیگری دارد.
مطالعات زیاد تأثیرات مثبت مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا بر ورزشکاران را تأیید کرده‌اند. مطالعه‌ای نشان داده است که توان استقامتی دوچرخه‌سواران پس از مصرف این نوشیدنی‌ها افزایش یافته است. مطالعه دیگری نیز افزایش دقت عمل والیبالیست‌های زن را بعد از مصرف تأیید کرده است. نوشیدنی‌های انرژی‌زا هوشیاری را افزایش داده و مدت‌زمان واکنش را کاهش می‌دهند. باتوجه به مطالعات صورت‌گرفته، شما می‌توانید نوشیدنی‌های انرژی‌زا را برای افزایش سطح انرژی و میزان هوشیاری مصرف کنید.
کلام آخر
نوشیدنی‌های انرژی‌زا به دلیل افزایش سطح انرژی در بدن فرد مصرف‌کننده محبوبیت دارند. کافئین دلیل اصلی انرژی‌بخش بودن این نوشیدنی‌ها است و میزان آن در نوشابه‌های انرژی‌زای مختلف متفاوت است. به همین دلیل شما باید باتوجه به میزان کافئین موجود در آن تصمیم بگیرید که می‌خواهید نوشابه انرژی‌زا را کی بخورید. اگر نگران خواب خود هستید توصیه می‌کنیم 10ساعت قبل از خواب از خوردن این نوشیدنی خودداری کنید، اما اگر برای شب‌بیداری این نوشیدنی را مصرف می‌کنید دیگر تصمیم با خود شما است!
سؤالات متداول:
چه زمانی برای نوشیدن نوشابه انرژی‌زا مناسب است؟
کافئین موجود در آن بین ۲۰ تا ۴۵ دقیقه طول می‌کشد که کاملاً جذب بدن شود. به همین دلیل بهتر است ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از نیاز بدن خود به انرژی، این نوشیدنی‌ها را مصرف کنید.
مدت‌زمان ماندگاری کافئین در بدن چند ساعت است؟
مدت‌زمان ماندگاری کافئین در بدن به عواملی مثل سن، قد، وزن، ژنتیک، غذای بدن و ظرفیت کافئین بدن بستگی دارد، اما به‌طورکلی بین ۱۰ تا ۱۲ ساعت، ماندگاری آن در بدن طول می‌کشد.
ترکیبات نوشابه انرژی‌زا چیست؟
کافئین، قند، ویتامین ب، عصاره‌های گیاهی و آمینواسید از ترکیبات نوشابه انرژی‌زا هستند. میزان و نوع این ترکیبات در برند‌های مختلف متفاوت است و بهتر است قبل از مصرف به جدول درج‌شده روی بسته‌بندی نگاه کنید.
