بهترین زمان مصرف نوشیدنی انرژی‌زا
خسته به محل کارتان می‌رسید و همکارتان شما را به نوشیدن یک قوطی نوشابه انرژی‌زا دعوت می‌کند. حال و حوصله باشگاه رفتن ندارید و دوستتان سریع پیشنهاد نوشیدن یک نوشیدنی انرژی‌زا را می‌دهد. بااین‌حال، آیا تا حالا به این فکر کرده‌اید که بهترین زمان مصرف نوشیدنی انرژی‌زا کی است؟ آیا به‌محض خوردن نوشابه انرژی‌زا شاداب و سرحال می‌شوید یا بدن شما به مدت زمانی برای تأثیرگذاری آن نیاز دارد؟ جواب همه این سؤالات را در این مقاله به شما می‌دهیم. با ما همراه باشید.
ترکیبات نوشابه انرژی‌زا
نوشیدنی انرژی‌زا همانطور که از اسم آن پیداست به شما انرژی می‌دهد، اما باید دید چه ترکیباتی در این نوشیدنی وجود دارد که باعث افزایش انرژی در بدن می‌شود. هر نوشیدنی انرژی‌زا ترکیبات منحصربه‌فردی دارد، اما در زیر ترکیبات نوشابه انرژی‌زا برای شما آورده‌ایم:
کافئین
وجود کافئین در نوشیدنی انرژی‌زا عامل اصلی انرژی، هوشیاری و افزایش عملکرد شما در زمان ورزش‌کردن است. نوشیدنی‌های کافئین‌دار را اگر در زمان و مقدار مناسب استفاده کنید، سطح کلی انرژی شما در طول روز افزایش پیدا می‌کند. پیشنهاد شده که کافئین را در دو نوبت و هربار به مقدار ۲۰۰ میلی‌گرم مصرف کنید.
ویتامین ب
انواع ویتامین‌های ب6، ب12، نیاسین و اسیدفولیک محلول در آب هستند. اگر در طول روز به میزان زیادی از انواع ویتامین ب استفاده کنید، این ویتامین به‌سرعت از بدن شما خارج می‌شود؛ بنابراین نگرانی خاصی در مورد مصرف این ویتامین در نوشابه انرژی‌زا نداشته باشید.
شکر
یکی از ترکیباتی که باعث می‌شود افراد با تردید به سمت مصرف نوشیدنی انرژی‌زا بروند، شکر است. به‌هرحال رعایت اعتدال در هر چیزی لازم است و شما نباید انتظار داشته باشید با مصرف روزانه چندین قوطی انرژی‌زا مشکلی برایتان پیش نیاید. میزان شکر در هر قوطی نوشابه انرژی‌زا حدود ۶۲ گرم است که برای این مقدار حدود ۲۵۰ کالری تخمین زده شده است.
اسید آمینه تائورین
مطالعات نشان داده که این اسید آمینه در افزایش متابولیسم بدن و تأمین انرژی آن نقش مهمی دارد. مصرف تائورین نیز باعث افزایش عملکرد ورزشکاران در تمرین می‌شود. علاوه بر این، شما می‌توانید بدون هیچ‌گونه نگرانی تا ۳۰۰۰ میلی‌گرم در روز تائورین مصرف کنید.
اسید آمینه کارنیتین
ورزشکاران از مکمل ال کارنیتین برای افزایش چربی‌سوزی بدن استفاده می‌کنند. این اسیدآمینه نیز باعث افزایش چربی‌سوزی و استقامت بدن می‌شود. مصرف کمتر از ۳ گرم در روز کارنیتین برای بدن شما بی‌خطر است، اما حواستان به مصرف بیش از حد آن باشد. مصرف بی‌رویه آن باعث ناراحتی‌های معده می‌شود.
در کنار این ترکیبات، انواع عصاره‌های گیاهی نیز در ترکیب نوشابه‌های انرژی‌زا وجود دارند. به‌عنوان‌مثال، جینسینگ، عصاره قهوه سبز و عصاره چای سبز از انواع این ترکیبات گیاهی هستند. حالا که ترکیبات نوشابه انرژی‌زا را شناختید، متوجه هستید که ترکیب عجیب‌وغریب یا خطرناکی در این نوشیدنی وجود ندارد. فقط باید حواستان به میزان مصرف روزانه و بهترین زمان مصرف نوشیدنی انرژی‌زا باشد، تا از فواید نوشابه انرژی‌زا بیشترین بهره را ببرید.
نوشابه انرژی‌زا را کی بخوریم؟
قبل از اینکه بخواهیم بهترین زمان مصرف نوشیدنی انرژی‌زا را مشخص کنیم، باید یک مرحله به عقب برگردیم. شما باید بدانید چه مدت زمانی طول می‌کشد تا کافئین موجود در نوشیدنی انرژی‌زا بر بدن شما اثر کند.
در کنار دیگر ترکیبات موجود در نوشیدنی انرژی‌زا، کافئین نقش اصلی را در تأمین انرژی دارد. هرچند عواملی مانند سن فرد، ژنتیک، قد، وزن و نوع تغذیه بر میزان ماندگاری کافئین در بدن مؤثر هستند، اما حدوداً ۱۰ دقیقه طول می‌کشد که تا کافئین وارد جریان خون شما شود. بعد از آن نیز بین ۲۰ تا ۴۵ دقیقه برای جذب کامل آن در خون زمان لازم است. بنابراین چیزی که واضح است، شما باید قبل از اینکه به انرژی احساس نیاز کنید، نوشیدنی انرژی‌زا را مصرف کنید. البته که افراد در زمان خستگی به یاد این نوشیدنی می‌افتند، اما حواستان باشد که بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از مصرف، شما احساس شادابی خواهید کرد. بعد از این مدت‌زمان، تأثیر کافئین رفته‌رفته کم می‌شود و بعد از گذشت ۱۲ ساعت هیچ اثری از آن باقی نخواهد ماند!
حالا باید دید نوشابه انرژی‌زا را کی بخوریم که خواب ما را به‌هم نریزد! بعضی از افراد برای شب‌زنده‌داری شب‌های امتحان یا تحویل پروژه، نوشابه انرژی‌زا می‌خورند، بعضی دیگر می‌خواهند روز خود را با انرژی بیشتری شروع کنند. اگر به میزان کافئین موجود در نوشابه انرژی‌زا و مدت‌زمان ماندگاری آن در بدن توجه کنید، خودتان متوجه بهترین زمان مصرف نوشیدنی انرژی‌زا خواهید شد. در ادامه به شما پیشنهاد میکنیم که به مقاله نحوه مصرف نوشابه انرژی‌زا سر بزنید و اطلاعات خود را در این باره کامل کنید.
کلام آخر
نوشیدنی‌های انرژی‌زا در شکل‌ها و ترکیبات مختلف تولید می‌شوند و هدف اصلی همه آنها ایجاد حس نشاط و انرژی در مصرف‌کنندگان است. شما می‌توانید قبل از مصرف، به ترکیبات موجود در نوشیدنی دقت کنید تا ارزش غذایی آن را بهتر متوجه باشید. یادتان باشد که کافئین عامل اصلی ایجاد انرژی در نوشابه انرژی‌زا است و این ماده بر افراد مختلف تأثیرات متفاوتی دارد. با این وجود، شما بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از نوشیدن انرژی‌زا احساس شادابی خواهید کرد.
این مقاله را با دوستان و اعضای خانواده خود که علاقه زیادی به مصرف نوشابه انرژی‌زا دارند به اشتراک گذارید. این اطلاعات می‌تواند به آنها کمک کند تا با آگاهی بیشتری این نوشیدنی را مصرف کنند.
سوالات متداول
نوشیدنی انرژی‌زا را کی بخوریم؟
کافئین موجود در نوشیدنی انرژی‌زا 10 دقیقه بعد از مصرف وارد خون می‌شود و بعد از ۲۰ تا ۴۵ دقیقه بعد از مصرف کاملاً جذب می‌شود. به‌همین دلیل بهترین زمان مصرف نوشابه انرژی‌زا ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از نیاز به انرژی است.
بهترین زمان مصرف نوشیدنی انرژی‌زا چه وقت است؟
شما باید ببینید چه زمانی بیشترین نیاز را به انرژی دارید و در این میان حواستان به تنظیم خواب شبانه نیز باشد. نوشیدنی انرژی‌زا بعد از ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از مصرف بر بدن اثر می‌کند و تأثیر کافئین موجود در آن حدود ۱۲ ساعت طول می‌کشد.
ترکیبات نوشیدنی انرژی‌زا چیست؟
ترکیبات نوشیدنی انرژی‌زا می‌تواند از شرکتی به شرکت دیگر متفاوت باشد. بااین‌حال، کافئین، ویتامین ب، اسید آمینه و عصاره‌های گیاهی از ترکیبات متداول آن هستند.
