نوشیدنی مناسب حین ورزش
در تمرینات مداوم و اصطلاحاً روتین ورزشی، ورزشکار بیش از هر چیزی به تغذیه مناسب و نوشیدنی نیاز دارد که عضلاتش را تقویت کرده و آب از دست رفته بدن را جبران کند. در مورد اول یعنی تقویت عضلات که حتماً می‌دانید بهترین کار مصرف پروتئین و فیبر بالا همراه با کاهش مصرف کربوهیدرات است؛ ولی برای جبران آب از دست رفته بدن چه باید کرد؟
ورزشکاران در حین هر نوع تمرینی، از تمرینات هوازی تا تمرینات سنگین و همراه با وزنه یا حتی در حین مسابقه فعالیت شدیدی دارند که باعث تعرق می‌شود. این تعرق شدید به تشنگی و عطش منجر شده و گاهی اوقات روی قدرت عضلات و شدت فعالیت هم تأثیر می‌گذارد. به همین دلیل ورزشکاران در حین تمرین نیاز به نوشیدنی ورزشی دارند تا هم تشنگی و خشکی گلویشان برطرف شود و هم قوا و انرژی کافی برای ادامه دادن تمرین را داشته باشند. با این مقدمه به نظر شما نوشیدنی مناسب ورزش چیست؟ اگر در روزهای گرم مجبور به تمرین باشیم، برای جلوگیری از گرمازدگی چه انتخاب‌هایی داریم؟ آیا جایگزین بهتری از آب وجود دارد؟
در ادامه این مقاله به تمام سؤالات شما پاسخ خواهیم داد و البته پیشنهاد می‌کنم که برای اطلاعات تکمیلی نگاهی هم به مقاله نوشیدنی مناسب باشگاه داشته باشید.
آب؛ بهترین نوشیدنی برای ورزش
بهترین نوشیدنی همیشه و در هر فصلی برای تمام ورزشکاران، آب است. آب تشنگی را برطرف کرده و ورزشکار را برای ادامه تمرین آماده می‌کند. در کوهنوردی و ارتفاعات بالا نوشیدن آبی که دمایش معتدل باشد، اثرات ارتفاع زدگی را کم کرده و برای سردردهای ناشی از حضور در ارتفاع مفید است. برای دوندگان بهترین نوشیدنی است و برای رزمی‌کاران در میان راند مسابقه‌شان ضروری است.
در فصل تابستان هر نوع ورزشی که خارج از فضای باشگاه داشته باشید، اولین و بهترین نوشیدنی مناسب ورزش آب است. ولی اگر به‌تازگی شروع به تمرین کردید، خسته شده و نفس کم می‌آورید و نیاز به تقویت دارید، سه مدل نوشیدنی ورزشی را در ادامه معرفی خواهیم کرد که باید همیشه در کوله و کیف باشگاه همراه داشته باشید.
دتاکس واتر؛ بمب ویتامین ث
برای اینکه به بدنتان کافئین برسد، بهترین انتخاب قبل از تمرین قهوه است که باید بدون شیر و شکر باشد؛ ولی برای تمرین در باشگاه، نوشیدنی ورزشی بهتری را پیشنهاد می‌دهیم که اسمش دتاکس واتر است.
دتاکس واتر کبد را پاکسازی می‌کند، ویتامین‌های لازم را به بدن می‌رساند و یک نوشیدنی مناسب ورزش است که طعم بسیار خوبی هم دارد. برای درست‌کردن دتاکس واتر کار خاصی نباید انجام دهید، فقط میوه‌های فصل را انتخاب کرده، خوب بشویید و در بطری آب بریزید. به میوه‌ها یک لیتر آب‌معدنی یا آب سالم آشامیدنی اضافه کرده و 12ساعت قبل تمرین داخل یخچال بگذارید تا املاح میوه و ویتامین‌هایشان جذب آب شده و بتوانید در حین تمرین از آن استفاده کنید. در ضمن لازم نیست که میوه‌ها را از بطری خارج کنید و همان‌طور می‌تواند در بطری بماند.
البته هر میوه‌ای برای آماده‌کردن دتاکس واتر توصیه نمی‌شود. در تابستان اگر حساسیت ندارید، ترکیب توت‌فرنگی، شاتوت و تمشک برای دتاکس واتر خوب است. دتاکس واتر هندوانه هم برای روزهای گرم و دویدن در فضای باز همراه با کمی لیمو عالی می‌شود. در اوایل پاییز می‌توانید با کیوی و انار دتاکس واتر درست کنید و ترکیب بعدی بمب ویتامین ث یعنی دتاکس واتر نارنگی و پرتقال است.
عسل، آبلیمو و خیار برای تمرین در روزهای گرم
مخلوط عسل با آبلیمو و خیار یکی از بهترین نوشیدنی‌های ورزشی برای کوهنوردان، دوندگان ماراتن، دوچرخه‌سواران و کسانی است که قرار است در روزهای گرم سال و در فضای باز ورزش کنند.
برای این نوشیدنی ورزشی باید یک لیتر آب آشامیدنی سالم را با کمی آبلیمو حل کرده و نصف فنجان مخلوط آب جوش و عسل را به آن اضافه کنید. برای یک لیتر نوشیدنی هم یک خیار درشت یا دو خیار متوسط را باید حلقه‌حلقه کرده و در بطری بریزید.
این نوشیدنی مناسب ورزش هم نوعی دتاکس واتر است که بدنتان را حین تمرین خنک کرده و مانع از گرمازدگی می‌شود. در ضمن به دلیل وجود لیمو قوای بیشتری به بدن داده و مانع از آسیب جدی به کبد در حین تمرین نیز می‌شود. در ضمن اگر دوچرخه‌سواری می‌کنید علاوه بر این ترکیب می‌توانید نوشیدنی‌های دیگر را نیز امتحان کنید که در مقاله نوشیدنی مناسب برای دوچرخه‌سواری آوردیم.
ترکیب بهشتی خاکشیر و تخم شربتی
اگر تا دیروز فکر می‌کردید که شربت خاکشیر و تخم شربتی فقط برای مهمانی خانه مادربزرگ است، کاملاً اشتباه کردید؛ زیرا این ترکیب در جلوگیری از عطش و گرمازدگی، تأمین آب بدن و رفع تشنگی مؤثر است و بیشتر ورزشکارانی که در فضای باز مشغول به تمرین هستند، از این نوشیدنی استفاده می‌کنند.
برای یک لیتر آب، یک قاشق تخم شربتی و یک قاشق خاکشیری که خوب شسته شده کافی است و یادتان باشد که برای طعم بهتر یک قاشق غذاخوری لیمو هم به آن اضافه کنید. این ترکیب برای ورزشکارانی که قرار است بیشتر از 3 یا 4 ساعت در روزهای گرم فعالیت ورزشی داشته باشند؛ از آب معمولی ضروری‌تر است. البته اگر قرار است طولانی دویده و یا در ارتفاعات کوهنوردی کنید، برای نوشیدنی‌های مخصوص گرمازدگی نگاهی به مقاله نوشیدنی مناسب کوهنوردی داشته باشید.
قرص‌های جوشان انرژی‌زا
اگر فعالیت حرفه‌ای و مداوم در سطح مسابقات قهرمانی دارید، مصرف این نوشیدنی‌های بدون شکر انرژی‌زا باید زیر نظر مربی‌تان باشد و اگر به‌تازگی ورزش را شروع کردید، بین 1 تا 2 بار در هفته می‌توانید از این نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی‌زا استفاده کنید.
کلام آخر
در حین تمرینات مداوم ورزشی علاوه بر تمرکز و مراقبت از روح و روان، باید مراقب جسم خود هم باشید. در طول تمرین، بیشتر از هر چیزی تغذیه شما اهمیت دارد و اگر نوشیدنی‌های خوبی برای قبل و بعد ورزش انتخاب نکنید، از تمرینات بهترین نتیجه را نخواهید گرفت.
سه نوشیدنی مناسب ورزش که تا اینجا معرفی کردیم، از پیشنهادهای مربیان و ورزشکاران مطرح دنیا است که شما در حین تمرین یا حتی برای زندگی روزمره و به‌جای نوشیدن آب معمولی می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. فقط یادتان نرود که تمام این نوشیدنی‌ها بدون شکر افزوده و قند مصنوعی است. در واقع مجاز هستید تا یک قاشق عسل به این نوشیدنی‌ها اضافه کنید تا بهترین نتیجه را از تمرین خود بگیرید.
سؤالات متداول
آیا دتاکس واتر پرتقال و نارنگی پیشنهاد خوبی برای نوشیدنی ورزشی است؟
اگر می‌خواهید حتماً ویتامین ث مصرف کنید، بهتر است که در حین ورزش از دتاکس واتر پرتقال و نارنگی استفاده کنید.
آیا از قرص جوشان‌های انرژی‌زا در حین تمرین می‌توان استفاده کرد؟
اگر فعالیت حرفه‌ای و مداوم در سطح مسابقات قهرمانی دارید، مصرف این نوشیدنی‌های بدون شکر انرژی‌زا باید زیر نظر مربی‌تان باشد و اگر به‌تازگی ورزش را شروع کردید، بین 1 تا 2 بار در هفته می‌توانید از این نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی‌زا استفاده کنید.
برای دویدن و کوهنوردی طولانی چه نوشیدنی‌هایی مناسب است؟
هر 3 نوشیدنی که در بالا معرفی کردیم برای فعالیت ورزشی طولانی در روزهای گرم تابستان بهترین انتخاب است؛ ولی اگر طعم هیچ‌کدام را دوست ندارید، ترکیب آب با کمی آبلیمو در رفع عطش و جلوگیری از گرمازدگی در حین تمرین‌های طولانی توصیه می‌شود.
