انواع نوشابه های انرژی زا
زندگی در دنیای مدرن، سراسر خستگی، استرس و مشغله‌های کاری سرسام‌آور است. این مسئله باعث می‌شود که در روزهای پرمشغله به دنبال راهکارهایی برای افزایش سریع انرژی ذهن و بدنمان باشیم. اگرچه خواب کافی، مدیریت استرس و تغذیه سالم بهترین راه برای بازیابی انرژی هستند، اما این راهکارها همیشه کارساز نیستند و گاه‌گاهی لازم است از نوشابه‌های انرژی‌زا کمک بگیریم. این نوشابه‌ها در سریع‌ترین حالت ممکن انرژی موردنیاز بدنمان را بازیابی می‌کنند و به ما کمک می‌کنند که به بالاترین سطح انرژی خود بازگردیم، اما آیا همه نوشابه‌های انرژی‌زا به یک اندازه مؤثر هستند؟ برای آن که با انواع نوشابه‌های انرژی زا و کارایی هریک از آن‌ها آشنا شوید، تا انتهای مطلب حاضر با ما همراه ما باشید.
نوشابه انرژی‌زا چیست و چرا خاصیت انرژی‌زایی دارد؟
همان‌طور که از نام آن پیداست، نوشابه انرژی‌زا برای افزایش سریع انرژی ذهن و بدن تولید می‌شوند. این نوشیدنی‌ها مملو از مقادیر بالایی ترکیبات انرژی‌زا برای افزایش سطح انرژی، قدرت و تمرکز ما هستند. اصلی‌ترین «انرژی‌زاهای» موجود در این نوشیدنی‌ها عبارت است از:
کافئین
کافئین محرکی طبیعی برای مغز و سیستم عصبی بدن است و به افزایش هوشیاری و بهره‌وری ذهنی و بدنی کمک می‌کند. مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین خستگی را برطرف می‌کند و خلق‌وخوی شما را بهبود می‌بخشد. هر قوطی نوشابه انرژی‌زا معمولاً 400 تا 70 میلی‌گرم کافئین هستند.
گوارانا
گوارانا از گیاهان بومی جنگل‌های آمازون است و از نظر خاصیت آنتی‌اکسیدانی، بسیار مشابه چای سبز است. ازآنجایی‌که این گیاه حاوی مقدار زیادی کافئین است، ذهن شما را هوشیار و متمرکز نگه می‌دارد و بر تسکین درد عضلانی هم مؤثر است.
تائورین
تائورین نوعی اسیدآمینه است که نقش مهمی در کنترل بعضی از فرایندهای متابولیک بدن دارد. اگرچه خصوصیات تائورین به‌طور کامل کشف نشده است، اما بعضی محققان تا اینجای کار دریافته‌اند که تائورین در ترکیب با کافئین، عملکرد ورزشی و ذهنی را در افراد بهبود می‌بخشد. یک نوشابه انرژی‌زا به‌طور متوسط حاوی ۲۰۰۰ تا۲۰ میلی‌گرم تائورین است.
اگر تمایل دارید با دیگر خواص نوشابه‌های انرژی‌زا آشنا شوید، مقاله فواید نوشابه‌های انرژی‌زا را از دست ندهید.
ال‌تیانین
ال‌تیانین نوعی اسیدآمینه است که عمدتاً در برگ چای یافت می‌شود و بدون ایجاد خواب‌آلودگی در فرد، اضطراب را تسکین می‌بخشد. این ماده در کنار کافئین باعث افزایش هوشیاری، بهبود تمرکز و کاهش خستگی در فرد می‌شود. هر نوشیدنی انرژی‌زا معمولاً حاوی 50 تا 200 میلی‌گرم ال‌تیانین است.
ویتامین‌های گروه ب
ویتامین‌های ب6 و ب12، از دیگر ترکیباتی هستند که در نوشابه‌های انرژی‌زا به‌کار می‌روند. این ویتامین‌ها نقش مهمی در متابولیسم انرژی ایفا می‌کند و به بدن شما کمک می‌کند غذایی را که خورده‌اید به انرژی تبدیل کرده و آن را جذب کند.
عصاره جینسینگ
عصاره جینسینگ از گیاه جینسینگ تهیه می‌شود و اگرچه در بهبود عملکرد فیزیکی کارایی بالایی ندارد، اما قدرت مغز را افزایش می‌دهد و توانایی انجام کارهای فکری را در شما بهبود می‌بخشد. غلظت جینسینگ در یک نوشیدنی انرژی‌زا از ۸ تا ۴۰۰ میلی‌گرم متغیر است. در مقاله ترکیبات نوشابه‌های انرژی‌زا، به طور مفصل ترکیبات این نوشیدنی را آوردیم.
معرفی انواع نوشیدنی‌های انرژی‌زا
به‌طورکلی، نوشابه‌های انرژی‌زا به ۴ دسته تقسیم می‌شوند:
نوشیدنی‌های غنی‌شده با ویتامین
این نوع نوشابه‌های انرژی‌زا باتوجه به محتوای ریزمغذی‌های خود سرشار از ویتامین‌های آ، ب6، ب12، ث، دی3، ای، روی، آهن، منیزیم و فولات هستند. این ترکیبات به‌طور مستقیم یا غیرمستقیم کالری را به انرژی تبدیل می‌کنند. در شرایطی که نمی‌توانید همه مواد مغذی لازم را از رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید، این نوشیدنی‌ها می‌توانند کمبودهای تغذیه‌ای بدنتان را رفع کنند.
نوشابه‌های انرژی‌زا اصلی
احتمالاً به‌کرات این نوشابه‌ها را در قوطی‌ها و بطری‌های گوناگون در قفسه فروشگاه‌ها مشاهده کرده‌اید. هدف اصلی این نوشیدنی‌ها آن است که سریعاً بدن شما را احیا کنند و انرژی ذهنی و بدنی از دست‌رفته را به شما بازگردانند. همان‌طور که در بخش قبلی گفته شد، این نوشابه‌ها حاوی کافئین، گوارانا، ویتامین‌های گروه ب و مقدار مناسبی قند برای افزایش سطح انرژی هستند.
نوشیدنی‌های انرژی‌زا طبیعی
خوشبختانه نوشیدنی‌های انرژی‌زا طبیعی زیادی وجود دارند که بدون ایجاد عوارض جانبی، می‌توانند انرژی موردنیاز بدنتان را در اختیار شما قرار دهند. هر وعده از نوشیدنی‌های انرژی‌زا طبیعی حاوی کمتر از 200 میلی‌گرم کافئین است و کافئین موجود در آن‌ها از عصاره‌های گیاهی میوه قهوه، چای گوایوسا، چای سبز و سیاه و ماچا به دست می‌آید. به این نوشیدنی‌ها معمولاً عصاره زنجبیل، لیموترش و … که از خواصی مثل تقویت مغز و کاهش استرس برخوردار هستند هم افزوده می‌شود.
شات‌های انرژی
شات انرژی نوعی متفاوتی از نوشیدنی‌های انرژی‌زا است که به‌جای قوطی‌های استانداردی که نوشابه‌های انرژی‌زا در آن‌ها ریخته می‌شوند، شات‌های انرژی در بطری‌های کوچک ۵۰ میلی‌لیتری ریخته می‌شوند. این شات‌ها حاوی موادی مشابه نوشابه‌های انرژی‌زا و کافئین هستند و غالباً به‌عنوان نوشیدنی‌های انرژی‌زا فوری تبلیغ می‌شوند که با یک جرعه یا یک «شات» مصرف می‌شوند.
چگونه یک نوشیدنی انرژی‌زای سالم انتخاب کنیم؟
وقتی تصمیم به خرید نوشیدنی انرژی‌زا می‌گیرید، احتمالاً تنوع قوطی‌های موجود در قفسه فروشگاه‌ها گیج‌تان می‌کند و نمی‌دانید که دقیقاً کدام یک بهترین انتخاب برای شما هستند. توصیه می‌کنیم قبل از هر چیزی برچسب اطلاعات تغذیه‌ای قوطی‌ها را بادقت مطالعه کنید تا ببینید که محتویات موجود در آن‌ها چه تأثیری بر سلامتی شما خواهند داشت. به‌طورکلی، بهتر است نوشابه‌هایی را خریداری کنید که محتویات آن‌ها به شرح زیر باشد:
کافئین: بهتر است روزانه بیش از 400 میلی‌گرم کافئین مصرف نکنید و در صورت امکان نوشیدنی را انتخاب کنید که حاوی ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین باشد. مصرف بیش از حد کافئین منجر به افزایش تپش قلب، فشارخون و لرزش همراه است.
قند و شیرین‌کننده‌های مصنوعی: نوشیدنی‌هایی را انتخاب کنید که حاوی شکر اضافی نباشد و یا در آن از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند استویا استفاده شده باشد. نوشیدنی‌هایی که برچسب شکر اضافه روی آن‌ها خورده شده است، بیشتر برای افرادی که ورزش‌های سنگین می‌کنند، مناسب است.
ویتامین‌های انرژی‌زا: ویتامین‌های گروه ب نقش مهمی در تبدیل غذا به انرژی ایفا می‌کنند. وجود این ویتامین‌ها در نوشیدنی‌های انرژی‌زا به بدن شما کمک می‌کند که انرژی ذخیره‌شده در غذا را جذب و مصرف کنند.
برای آن‌که در انتخاب نوشابه‌های انرژی‌زا دچار مشکل نشوید، به شما پیشنهاد می‌کنیم از راهکارهای انتخاب بهترین نوشابه انرژی‌زا که در مقاله معرفی نوشابه‌های انرژی‌زا آوردیم، کمک بگیرید.
کلام آخر
استرس زندگی روزمره، بسیاری را وادار می‌کند که به مصرف نوشابه‌های انرژی‌زا رو بیاورند. از آنجایی‌که این نوشیدنی‌ها حاوی کافئین و شکر هستند، انرژی ذهنی و بدنی از دست رفته بدن را بازیابی می‌کنند و باعث می‌شوند باانرژی و سرحالی بیشتری روزهای شلوغ و خسته‌کننده را پشت سر بگذاریم. در مقاله حاضر انواع نوشابه‌های انرژی‌زا را معرفی کردیم و به شما گفتیم که چطور می‌توانید یک نوشیدنی انرژی‌زا سالم را برای روزهای پرمشغله‌تان انتخاب کنید. شما هرچند وقت یکبار سراغ نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌روید؟
سؤالات متداول
انواع نوشیدنی‌های انرژی‌زا کدامند؟
شات انرژی، نوشیدنی‌های غنی‌شده با ویتامین، نوشابه‌های انرژی‌زایی که در سوپرمارکت‌ها و فروشگاه‌ها به فروش می‌رسند و نوشیدنی‌های انرژی‌زا طبیعی، اصلی‌ترین انواع نوشابه‌های انرژی‌زا هستند.
بهترین نوشابه‌های انرژی‌زا کدامند؟
نوشابه‌هایی که کافئین آن‌ها نزدیک به ۲۰۰ میلی‌گرم باشد، حاوی ویتامین‌های گروه ب باشند و فاقد شکر افزوده باشند، بهترین گزینه برای مصرف هستند.
نوشابه‌های انرژی‌زا چگونه باعث افزایش انرژی بدن می‌شوند؟
این نوشیدنی‌ها عمدتاً حاوی محرک‌های انرژی‌زایی مثل کافئین، گوارانا، ال‌تیانین، جینسینگ، ویتامین ب و تائورین هستند. این ترکیبات هر یک به نوبه خود دارای خواصی برای افزایش انرژی ذهن و بدن هستند و می‌توانند شما را با سرعت بالایی سرحال و پرانرژی کنند.
