نوشیدنی مناسب برای دوچرخه سواری
تا زمانی که چند ساعتی را مداوم دوچرخه‌سواری نکرده باشید، نمی‌توانید حدس بزنید که این رشته ورزشی چقدر نفس‌گیر است و به آمادگی جسمانی بالا و توانایی بدنی قابل‌قبول نیاز دارد.
دوچرخه‌سواری ترکیبی از هماهنگی عصب و عضلات، تمرکز و دقت برای یافتن مسیر، حفظ ایمنی و رکاب‌زدن طولانی است که از نیروی جسمانی بدن انرژی گرفته و قاعدتاً باید انتظار داشت دوچرخه‌سواران برای شرکت در مسابقات یا رکاب زدن طولانی تغذیه خوبی داشته باشند. از طرف دیگر، باتوجه به اینکه دوچرخه‌سواری در فضای باز انجام می‌شود، در تمام فصول سال به‌خصوص در تابستان گرم و روزهای آفتابی نوشیدن آب و مایعات برای دوچرخه‌سواران اهمیت ویژه دارد.
این دسته از ورزشکاران باید از نوشیدنی‌های مخصوصی استفاده کنند که آب ازدست‌رفته بدنشان را تأمین کرده و دوباره به آنها قوا و انرژی لازم را برای ادامه مسیر بدهد. ورزشکاران معمولاً بیش از سایرین نوشیدنی مصرف می‌کنند، به همین دلیل PH نوشیدنی‌هایشان اهمیت بسیاری دارد. در واقع مایعاتی با PH کمتر از 5/5 به‌شدت به مینای دندان آسیب رسانده و باعث التهاب لثه می‌شود. نوشیدنی سنگین مانند قهوه با شیر فقط باعث التهاب و دردهای معده می‌شود، به همین دلیل نوشیدنی مناسب برای دوچرخه‌سواری و هر ورزش هوازی و استقامتی دیگری باید طوری باشد که سریعاً از معده خارج شده و جذب سیستم گردش خون بدن شود تا به عضلات رسیده و آنها را تغذیه کند.
در ادامه سه مدل نوشیدنی برای دوچرخه سواری را برایتان آماده کردیم که از این به بعد پیش از رکاب‌زدن باید برای خودتان آماده کنید. در ضمن باتوجه به اینکه دوچرخه‌سواری یکی از رشته‌های مکمل دومیدانی و کوهنوردی است، اگر از عاشقان طبیعت و کوهنوردی هستید، پیشنهاد می‌کنم مقاله نوشیدنی مناسب کوهنوردی را نیز بخوانید.
آب را فراموش نکنید!
آب همیشه و در هر فعالیتی باید همراهتان باشد، حتی اگر برای خرید در روزهای گرم سال بیرون رفتید باید حداقل نیم‌لیتر آب بنوشید تا مانع گرمازدگی یا سردرد بشود.
آب‌معدنی و آب سالم آشامیدنی که دمای تقریباً معتدل یعنی نه خیلی سرد و یخ دارد، برای دویدن، تمرین در باشگاه، وزنه زدن، پیاده‌روی و حتی دوچرخه‌سواری هم لازم و ضروری است. شاید بتوانیم آب را اولین و مهم‌ترین نوشیدنی برای دوچرخه سواری یا هر ورزش دیگری بدانیم، زیرا کمبود آن می‌تواند به‌شدت ایمنی بدن را دچار اختلال کند. بیایید کمی بیشتر درباره این مسئله مهم صحبت کنیم.
می‌دانید که بدن انسان از 60درصد آب تشکیل شده و برای اینکه عملکرد و تعادل ارگان‌های مختلف بدن برهم نخورد، این میزان همیشه باید حفظ شده و کمتر نباشد.
در طول رکاب‌زدن یا مسابقات ورزشی، دویدن و … در اثر تعرق میزان آب بدن کم می‌شود، اگر دوباره این 60درصد تأمین نشود، کارکرد بدن و عملکرد عضلات به‌شدت افت کرده و دچار اختلال خواهد شد. در نتیجه به‌دلیل بی‌آبی یا دهیدراته شدن، ورزشکار به‌مرور گرمازده شده و ممکن است تا میزان ازهوش‌رفتن پیش برود. دقیقاً به همین دلیل است که نوشیدن اندکی آب در اوج فعالیت‌های ورزشی دوباره به بدن انرژی لازم را می‌دهد.
پس آب بهترین و اولین نوشیدنی مناسب برای دوچرخه سواری است که نباید از آن غافل شوید و هر زمان اندکی احساس تشنگی کردید، بلافاصله آب بخورید. برای اطلاعات بیشتر در مورد لزوم مصرف آب در حین تمرین هم می‌توانید به مقاله نوشیدنی مناسب حین ورزش مراجعه کنید.
این نکته را در نظر بگیرید که در فصل زمستان شما باید بیشتر از هر چیزی مراقب سرماخوردن و گرفتگی عضلاتتان باشید؛ زیرا در حین رکاب‌زدن تعریق بیشتر شده و به دلیل هوای سرد، در فواصل استراحت ممکن است سرماخورده یا عضلاتتان بگیرد. با این حساب برای حفظ ایمنی بدن برای بعد از تمرین قرص ویتامین ث یا معجون پرتقال با نارگیل و لیموشیرین را در برنامه داشتید باشید. حتماً ویتامین دی و ویتامین آ مصرف کنید و روز در میان بعد نهار قرص ویتامین ای بخورید.
قرص جوشان انرژی‌زا برای روزهایی که احساس خستگی می‌کنید!
اگر قرار است ساعات طولانی رکاب بزنید، بهترین نوشیدنی برای دوچرخه سواری قرص‌های جوشان انرژی‌زا است. این قرص‌های جوشان دقیقاً شبیه همان قرص‌های ویتامین ث هستند که در باشگاه موقع تمرین یا در هنگام سرماخوردگی به‌عنوان بمب مکمل ویتامین ث سراغش می‌رویم با این تفاوت که انرژی‌زا هستند، کافئین بالایی داشته و خوشبختانه قند پایینی دارند.
قهوه؛ سوخت بدن ورزشکاران
اگر قرار است صبح زود همراه با دوستان و اعضای تیم راهی رکاب‌زدن‌های طولانی شده یا فاصله بین دو شهر را با دوچرخه طی کنید، بیشترین چیزی که به‌عنوان نوشیدنی برای دوچرخه سواری به آن نیاز دارید، قهوه بدون شیر و شکر است.
مصرف معتدل کافئین نه‌تنها برای دوچرخه‌سواران بلکه برای همه ورزشکاران و البته پیش از تمرین لازم است تا بتوانند انرژی لازم را به ارگان‌های حیاتی بدن برسانند و با قدرت بیشتری رکاب بزنند. مصرف معتدل قهوه هوشیاری را افزایش داده، میزان قند خون را تنظیم کرده و قوای جسمانی را افزایش می‌دهد، پس دوچرخه‌سواران بهتر است که پیش از تمرین حتماً یک فنجان قهوه تلخ را همراه با خرما میل کنند.
انواع شربت‌ها برای روزهای گرم و تابستان
وقتی قرار است ساعت‌های طولانی در فضای باز و بدون سیستم سرمایشی رکاب بزنید، بیشتر از هر چیزی به نوشیدنی مخصوصی نیاز دارید که تشنگی را برطرف کرده، به شما نیروی دوباره‌ای بدهد و از همه مهم‌تر ضدعطش باشد و مانعی بر سر گرمازدگی‌تان شود. به همین دلیل انواع شربت‌های بدون شکر که با کمی عسل شیرین شده باشند، نوشیدنی مناسب برای دوچرخه سواری هستند.
یادتان باشد که برای روزهای گرم تابستان شربت خاکشیر و تخم شربتی، شربت بهارنارنج و شربت لیمو بهترین همراه شما در رکاب‌زدن‌های طولانی هستند.
نوشابه‌های ورزشی بدون شکر
خوشبختانه نوشابه‌های ورزشی بسیار زیادی را می‌توانید در بازار پیدا کنید که قند ندارند و با گیاه استویا شیرین شدند. از طرف دیگر این نوشیدنی‌ها به دلیل ترکیباتی از بهترین ویتامین‌ها، انرژی خوبی برای رکاب زدن به شما می‌دهند.
اگر قرار است برای ساعات طولانی رکاب بزنید، نوشیدنی‌های ورزشی که حاوی کافئین، جنسینگ، ویتامین ث، اسید آمینه‌های شاخدار و اینوزیتول‌ها باشند، بهترین نوشیدنی برای دوچرخه سواری هستند که خوشبختانه شکر ندارند و تمامی این اطلاعات را هم می‌توانید از روی لیبل محصول بخوانید و در رکاب زدن همراه داشته باشید. در ضمن برای انتخاب نوشیدنی مناسب تمرینات قدرتی همراه با وزنه پیشنهاد می‌کنم نگاهی به مقاله نوشیدنی مناسب باشگاه داشته باشید.
کلام آخر
دوچرخه‌سواری از جمله رشته‌های ورزشی استقامتی و تقریباً دشوار است که نیازمند سیستم تنفس سالم، عضلات قوی ناحیه پا و تمرکز قوی است تا ورزشکار بتواند ساعات طولانی را رکاب زده و مسیرهای مختلف را طی کند. هرچقدر مسیر دوچرخه‌سوار طولانی یا پرشیب‌تر باشد، بدن ورزشکار هم باید آمادگی بیشتری داشته باشد.
علاوه بر تغذیه انتخاب نوشیدنی مناسب هم برای دوچرخه‌سوار ضروری است تا در هر شرایطی بتواند انرژی لازم را داشته باشد. فرقی ندارد که شما می‌خواهید مسیر کوتاه خانه تا محل کار را رکاب بزنید یا با دوستانتان راهی مسیرهای طولانی و ارتفاعات شوید، در هر صورت انتخاب نوشیدنی مناسب برای دوچرخه سواری به شما کمک می‌کند تا عطش را برطرف کرده، گرمازده نشده و با انرژی بیشتری مسیر را ادامه دهید.
سؤالات متداول
برای دوچرخه‌سوارانی که در زمستان و هوای سرد رکاب می‌زنند، چه نوشیدنی پیشنهاد می‌شود؟
در این فصل شما باید بیشتر از هر چیزی مراقب سرماخوردن و گرفتگی عضلاتتان باشید؛ زیرا در حین رکاب‌زدن تعریق بیشتر شده و به دلیل هوای سرد، در فواصل استراحت ممکن است سرماخورده یا عضلاتتان بگیرد. با این حساب برای حفظ ایمنی بدن بعد از تمرین، قرص ویتامین ث یا معجون پرتقال با نارگیل و لیموشیرین را در برنامه خود داشته باشید. حتماً ویتامین دی و ویتامین آ مصرف کنید و روزدرمیان بعد نهار قرص ویتامین ای بخورید.
آیا در ورزش‌های استقامتی، PH نوشیدنی اهمیت بالایی دارد؟
بله، زیرا ورزشکاران معمولاً بیش از سایرین نوشیدنی مصرف می‌کنند، به همین دلیل PH نوشیدنی‌های آنها اهمیت بسیاری دارد. در واقع مایعاتی با PH کمتر از 5/5 به‌شدت به مینای دندان آسیب رسانده و باعث التهاب لثه می‌شوند.
آیا ترکیبات نوشیدنی برای ورزشکاران مهم است؟
بله، پیش‌تر هم گفتیم که نوشیدنی باید مانع از گرمازدگی و عطش ورزشکار شده و قوای جسمانی را به او برگرداند. نوشیدنی سنگین مانند قهوه با شیر فقط باعث التهاب و دردهای معده می‌شود، به همین دلیل نوشیدنی مناسب برای دوچرخه‌سواری و هر ورزش هوازی و استقامتی دیگر باید طوری باشد که سریعاً از معده خارج شده و جذب سیستم گردش خون بدن شود تا به عضلات رسیده و آنها را تغذیه کند.
