معرفی نوشابه‌های انرژی زا
خستگی جسمی، فرسودگی ذهنی و استرس، از جمله مشخصه‌های اصلی زندگی مدرن هستند. این‌ها باعث می‌شوند که هر از چندگاهی به یک راهکار سریع برای بازیابی توان ذهنی و جسمی‌مان بگردیم. در شرایطی که از طریق خواب، تغذیه و مدیریت مؤثر استرس نمی‌توانیم انرژی از دست‌رفته خود را احیا کنیم، چه چاره‌ای باید اندیشید؟
درست حدس زدید! اینجاست که نوشابه‌های انرژی‌زا مثل فرشته نجات به کمک ما می‌آیند، اما آیا همه نوشابه‌های انرژی‌زا به یک اندازه کارایی دارند؟ آیا همه آن‌ها برای شما مؤثر هستند؟ مسلماً خیر. در مقاله حاضر به معرفی نوشابه‌های انرژی‌زا پرداخته‌ایم و کارایی انواع مختلف آن‌ها را مورد بررسی قرار داده‌ایم. حتماً تا انتها همراه ما باشید.
علل انرژی‌زا بودن نوشابه‌های انرژی‌زا
همان‌طور که از نام آن پیداست، نوشابه انرژی‌زا کارش انرژی‌رسانی به ذهن و بدن شماست؛ به‌ویژه در شرایطی که از نظر جسمی و ذهنی بسیار فرسوده هستید. اما این نوشیدنی‌ها چگونه می‌توانند ما را احیا کنند و انرژی از دست‌رفته را به ذهن و بدنمان بازگردانند؟ رایج‌ترین انرژی‌زاهای موجود در این نوشابه‌ها عبارت‌اند از:
۱. کافئین
کافئین محرکی طبیعی برای مغز و سیستم عصبی مرکزی است. کافئین باعث می‌شود که هوشیارتر بمانید و بهره‌وری بیشتری داشته باشید. همچنین، از بروز خستگی جلوگیری می‌کند و به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند.
۲. گوارانا (Guarana)
این گیاه که بومی جنگل‌های آمازون است، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که با رادیکال‌های آزاد بدن مبارزه می‌کنند. گوارانا با مشخصات آنتی‌اکسیدانی نزدیک به چای سبز، منبع بسیار خوبی از کافئین است و باعث می‌شود که ذهن شما متمرکزتر باشد. همچنین به تسکین درد عضلانی هم کمک می‌کند.
۳. تائورین
تائورین آمینواسیدی است که نقش بسیار مهمی در کنترل بعضی از فرایندهای متابولیکی بدن ایفا می‌کند. این ماده در ترکیب با کافئین، عملکرد ورزشی و ذهنی‌تان را بهبود می‌بخشد.
۴. ال‌تیانین
ال‌تیانین آمینواسیدی است که بدون خواب‌آلودگی، اضطراب را کاهش می‌دهد. این ماده در ترکیب با مقداری کافئین، منجر به افزایش هوشیاری، بهبود تمرکز و کاهش خستگی می‌شود.
۵. ویتامین‌های گروه ب
ویتامین‌های ب6 و ب12، از جمله رایج‌ترین ویتامین‌های گروه ب هستند که در نوشیدنی‌های انرژی‌زا وجود دارند و به بدن شما کمک می‌کنند غذایی را که مصرف کرده‌اید به انرژی تبدیل کرده و آن را جذب کنند.
۶. جیسینگ
جیسینگ عصاره‌ای است که از گیاه جینسینگ تهیه می‌شود و می‌تواند قدرت ذهنی و ظرفیت کار فکری را بهبود ببخشد.
در ادامه می‌توانید به مقاله ترکیبات نوشابه‌های انرژی‌زا سر بزنید و با مواد تشکیل‌دهنده نوشابه‌های انرژی‌زا آشنا شوید.
انواع نوشابه‌های انرژی‌زا
به‌طورکلی، نوشیدنی‌های انرژی‌زای موجود در بازار به ۳ دسته تقسیم می‌شوند:
۱. نوشابه‌های غنی‌شده با ویتامین
برخلاف نوشابه‌های انرژی‌زای استاندارد، این نوع نوشیدنی‌ها و سایر محصولات مشابه، مکمل‌های تغذیه‌ای هستند که در مواقعی که نمی‌توانید تمام مواد مغذی مورد نیاز را از رژیم غذایی‌تان دریافت کنید، بسیار کارساز خواهند بود. این نوشیدنی‌ها باتوجه به محتوای ریزمغذی‌های خود سرشار از ویتامین‌های آ، ای، ث، دی3، ب6، ب12 و روی، آهن، منیزیم و فولات هستند. همه این‌ها به‌طور مستقیم یا غیرمستقیم مسئول تبدیل کالری به انرژی هستند.
۲. نوشابه‌های انرژی‌زای متداول
این نوشابه‌ها همان نوشیدنی‌هایی هستند که در ویترین مغازه‌ها یافت می‌شوند و در اندازه‌ها و طعم‌های مختلف به خریداران فروخته می‌شوند. این نوشیدنی‌ها حاوی محرک‌هایی مانند کافئین و گوارانا، ویتامین‌های ب5، ب6 و ب12 و مقدار مناسبی قند برای افزایش سطح انرژی هستند. بیشتر این نوشیدنی‌ها در قوطی‌ها یا بطری‌های استاندارد ۴۰۰ میلی‌لیتری به فروش می‌رسند.
۳. نوشیدنی‌های طبیعی و سالم
خوشبختانه باتوجه به پیشرفت‌هایی که در تولید نوشابه‌های انرژی‌زا به وقوع پیوسته است، شاهد نوشابه‌هایی هستیم که حاوی ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین هستند و این کافئین از عصاره‌های گیاهی میوه قهوه، چای گوایوسا، چای سبز، چای سیاه و ماچا به‌دست می‌آید. عصاره گیاهانی همچون زنجبیل، هیبیسکوس، لیمو و … که به خاصیت آرام‌بخشی و تقویت‌کنندگی مغز معروف هستند نیز در این نوشیدنی‌ها به‌کار می‌روند. بهترین ویژگی این نوع نوشابه‌ها آن است که نسخه بدون قند و کالری صفر هم دارند.
کارایی انواع نوشابه‌های انرژی‌زا
وقتی از اثربخشی نوشیدنی‌های انرژی‌زا صحبت می‌شود، کارایی آن‌ها باتوجه به چیزی که در پی دستیابی به آن هستید، متفاوت خواهد بود. در مقاله کاربرد نوشابه‌های انرژی‌زا در این باره کامل صحبت کردیم. به‌طورکلی، اثر بخشی انواع مختلف نوشابه‌های انرژی‌زا عبارتند از:
۱. نوشابه‌های غنی‌شده با ویتامین
اگر سبک زندگی و وضعیت کاری‌تان به‌گونه‌ای است که نمی‌توانید از طریق خواب کافی و تغذیه سالم انرژی مورد نیاز بدنتان را تأمین کنید، این نوع نوشابه‌ها خیلی به کارتان خواهد آمد. کاهش اشتها یکی از نتایج مصرف این نوشابه‌ها است.
۲. نوشابه‌های انرژی‌زای متداول
سطوح بالای کافئین و قند موجود در این نوشیدنی‌ها باعث افزایش سریع و قابل‌توجه انرژی، افزایش هوشیاری و بهبود زمان واکنش می‌شود. بااین‌حال، به‌خاطر داشته باشید که این اثرات کوتاه‌مدت هستند و افزایش سریع قند خون، افت قند شدید را در پی دارد. بهتر است از این نوشابه‌ها در شرایط خاصی مثل روزهای کاری شلوغ، شیف شب یا خواب‌آلودگی به هنگام رانندگی استفاده کنید.
۳. نوشیدنی‌های طبیعی و سالم
این نوشیدنی‌ها درست مثل نوشابه‌های گروه دوم اثربخش هستند، با این تفاوت که سطح انرژی‌تان در عرض یک ساعت کاهش پیدا نخواهد کرد! به‌علاوه، کافئین این نوشیدنی‌ها از منابع طبیعی گرفته می‌شود و سرشار از آنتی‌اکسیدان و طیف گسترده‌ای از ویتامین‌ها هستند که به جذب انرژی غذاها توسط بدن کمک می‌کنند.
راهکارهایی برای انتخاب بهترین نوشابه انرژی‌زا
قبل از خرید و مصرف نوشیدنی انرژی‌زا، باید خوب فکر کنید و ببینید کدام گزینه برای شما مناسب‌تر است. علاوه بر این، باید مطالب درج‌شده روی برچسب محصولات را بخوانید تا مطمئن شوید بهترین محصول را باتوجه به نیازهایتان انتخاب کرده‌ايد. مهم‌ترین نکاتی که در زمان خرید نوشیدنی انرژی‌زا باید به آن توجه کنید، عبارت است از:
- کافئین: سعی کنید میزان کافئین مصرفی‌تان در روز را به ۴۰۰ میلی‌گرم محدود کنید و در صورت امکان، يك نوشیدنی را انتخاب کنید که حاوی ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین باشد.
- قند و شیرین‌کننده‌های مصنوعی: ترجیحاً نوشیدنی‌هایی را انتخاب کنید که حاوی شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند استویا هستند و حواس‌تان به میزان مواد قندی موجود در این نوشیدنی‌ها باشد.
- ویتامین‌های انرژی‌زا: ویتامین‌های گروه ب نقش مهمی در تبدیل غذا به انرژی دارند و به بدن شما کمک می‌کند، انرژی ذخیره‌شده در غذا را جذب کند.
اگر در طول روز به شدت احساس خستگی می‌کنید و نمی‌توانید به کارهای روزانه خود برسید، مصرف نوشابه انرژی‌زا را جدی بگیرید. مقاله فواید نوشابه‌های انرژی‌زا، اطلاعات شما را دراین‌باره کامل می‌کند.
کلام آخر
شلوغی زندگی روزمره و استرس بالای زندگی مدرن شهری، خیلی‌ها را به استفاده از نوشابه‌های انرژی‌زا وسوسه کرده است. این نوشابه‌ها باتوجه به مواد به‌کار رفته در ساختارشان، خستگی ذهنی و بدنی را از بین می‌برند و هوشیاری و تمرکز زیادی را برای مصرف‌کننده به همراه دارند. در مقاله حاضر به معرفی نوشابه‌های انرژی‌زا پرداختیم و کارایی انواع مختلف آن‌ها را مورد بررسی قرار دادیم. شما کدام یک از این نوشابه‌ها را برای تأمین انرژی مورد نیاز بدنتان ترجیح می‌دهید؟
سؤالات متداول
ویتامین‌های نوشابه‌های انرژی‌زا چه نقشی در بدن ایفا می‌کنند؟
این نوع نوشابه‌ها عموماً حاوی مقادیر زیادی ویتامین‌های گروه ب، به‌ویژه ب6 و ب12 هستند. این ویتامین‌ها به جذب انرژی موجود در غذاها و سرحال کردن فرد نقش مهمی ایفا می‌کنند.
چرا نوشابه‌های انرژی‌زا خاصیت انرژی‌زایی دارند؟
در ترکیب این نوشیدنی‌ها کافئین، قند، عصاره گیاهانی مثل گوارانا، جینسینگ و انواع ویتامین‌ها به‌کار رفته است که هم‌نشینی این مواد کنار هم باعث انرژی‌زایی آن‌ها می‌شود.
آیا نوشابه‌های انرژی‌زا نسخه بدون قند و کالری صفر هم دارند؟
بله، تولیدات بعضی از شرکت‌کننده‌ها حاوی نوشابه‌های کالری صفر و بدون قند هم است.
